אחד המפתחות למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים הרגשת ביטחון וצפיות, מסייעות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב המתאימה. במאמר זה, נספק מדריך מפורט להקמת שגרות יומיות שיעבדו עבור המשפחה שלכם, מהשכמה ועד השינה, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: פתיחה מוצלחת ליום מוצלח
הבוקר קובע את האופי ליום כולו. בוקר כאוטי ומלחיץ יגרום ליום סוער ומתיש. בוקר שקט ומסודר יגרום ליום איכותי יותר.
התעוררות בשעה קבועה
השכימו את הילדים בשעה זהה יום יום, גם בסופי שבוע (בהפרש של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה באיכות גבוהה יותר. העירו אותם בעדינות - מוזיקה מרגיעה, אור מעומעם, או נגיעה רכה עדיפים מאשר קריאות רמות או צלצול חזק של מעורר.
ארוחת בוקר עשירה למשפחה
ארוחת הבוקר מהווה את הארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים ומזינים, חלבון, פירות וירקות - תספק את האנרגיה הדרושה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה על התוכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
הכנה לבית ספר ועבודה
הכן כמות מקסימלית בערב שלפני - ארוז תיקים, בגדים מוכנים, כריכים ארוזים. כשמגיע הבוקר, פעלו לפירשימת משימות קצרה: לבישת בגדים, אכילה, לצחצח שיניים, ארוז תיק. ילדים צעירים מסוגלים להשתמש ברשימה חזותית הכוללת תמונות. כך מצטמצם את הדרישה בתזכורות חוזרות ומטפחיכולת עצמאית.
בשעות אחר הצהריים: מעבר מבית הספר לבית
שעות אחר הצהריים מהוות תקופת מעבר משמעותית. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
קבלה חמה
בעת שהילדים שבים הביתה, קבלו אותם בחיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אבל הימנעו מללחוץ במידה והם לא מעוניינים לשוחח כעת. לפעמים ילדים צריכים זמן להירגע עד שהם מוכנים לספר.
חטיף בריא והפסקה קצרה
הציעו חטיף בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. תנו להם זמן להירגע - לצפות בתוכנית קצרה, לשחק, או סתם לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
עבודות בית והשכלה
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים זמינים. הישארו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים יקחו אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה למנוחת לילה
הערב מהווה את הזמן לרוגע, לקשר משפחתי, ולהכנה לשינה איכותית.
סעודת ערב משפחתית
זהו אחד הטקסים החשובים ביותר במשפחה. כבו את הטלוויזיה, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מראים כי משפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים איתנים יותר, ילדים עם ביצועים גבוהים יותר בבית הספר, ופחות בעיות בהתנהגות.
זמן יקר עם המשפחה
אחרי הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
רוטינת שינה סדירה
שגרה קבועה לפני השינה היא המפתח לשינה איכותית. חשוב להתחיל בשעה זהה מדי ערב. השגרה תוכל לכלול: רחצה במים חמים, הלבשת פיג'מה, היגיינת פה, סיפור לילה טוב, סיכום קצר של היום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
הקראת סיפורים לפני השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים מתאימים לגיל, קראו בצורה רגועה ומרגיעה, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים אוהבים את הטקס הזה, והוא תורם להרגעה ולמעבר לשינה. גם אם הילדים כבר יודעים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
מועד שינה קבוע
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. פעוטות צריכים 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה שמאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ודבקו בה גם בסופי שבוע (עם גמישות קטנה).
סוף שבוע: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות להפר במקצת את שגרת היומיום, אבל בכל אופן חיוני לדאוג למסגרת מוגדרת.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אולם לא באופן קיצוני - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות משפחתיות
תכננו לעצמכם פעילות משפחתית - טיול משפחתי, ביקור במוזיאון מעניין, יום שלם בפארק, בישול משותף, או גם פעילות יצירתית. המטרה היא להעביר זמן איכות משותף, ליהנות, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
פנאי עם חברים ותחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. לא חובה שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
הכנה לשבוע הקרוב
הקדישו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלתחילת השבוע.
תוכניות מיוחדות לגילאים שונים
שגרות חייבות להיות מותאמות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה קבועה ויציבה. הם חשים ביטחון כשהם יודעים מה צפוי. שמרו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. שגרת ההרדמה לתינוקות עשויה להכיל: מקלחת, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והנחה בעריסה.
ילדים בשנות בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - הניחו להם לבחור מה לענוד (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לבצע את שיעורי הבית, איזה סיפור לקרוא. זה מעניק להם תחושה של שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
צעירים
בני נוער רוצים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. התנהגו בגמישות, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה הגיוניות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומית. אפשרו להם אחריות רבה יותר על השגרה שלהם, אבל פקחו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות בתחומי המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. החשוב הוא לחזור אליה כשרק אפשרי.
התכוננות לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר בית, הולדת אח - דאגו להכין את הילדים מבעוד מועד. נהלו איתם שיחה על מה עומד לקרות, כיצד השגרה תשתנה, ומתי תחזור לקדמותה. הפעולה הזו מפחיתה חששות ומקל על ההסתגלות.
חזרה לשגרה לאחר שיבוש
בסיום חג או אירוע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה לאט לאט. אפשרו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להתאקלם. התנהגו בצורה סבלניים - זה דורש זמן לחזור למסלול.
שגרות המטפחות ערכים
שגרות יכולות להיות גם כלי לחינוך לערכים.
נוהג נתינה ותרומה
שלבו בשגרה השבועית פעילות של נתינה - תרומה לעניים, התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. כך לומדים את הילדים יכולת הזדהות, אחריות כלפי החברה, והוקרה על מה שיש להם.
מסורת הכרת תודה
במהלך ארוחת הערב או לפני הליכה לישון, העבירו כל משתתף דבר יחיד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מהיום. זה מטפח תפיסה חיובית וגם מלמדת לשבח את הדברים הטובים בחיים.
רוטינת אחריות בבית
הטילו לכל פרט במשפחה חובות ביתיות קבועות - לפי הגיל. ילדים צעירים מסוגלים לארגן את משחקיהם, בני הגיל הבוגר יכולים לערוך שולחן, לנקות, או לסייע במטבח. זה מחנך לאחריות אישית, עבודה משותפת, וגם הערכה למאמץ הנחוץ לתחזוקת הבית.
הנחיות ליצירת שגרות מצליחות
התחילו קטן
אל תנסו לשנות ולהחליף את כל הדברים בבת אחת ובמכה אחת. בחרו מתוך המגוון שגרה אחת - לדוגמה, שגרת ההשכבה - ורכזו בה את המאמצים. כשהיא תתבסס, המשיכו לשגרה הבאה.
הישארו עקביים
עקביות היא המפתח. שגרות עובדות רק אם אתם מקפידים עליהן. ברור שיהיו חריגים, אך ברוב המקרים, דבקו בשגרה.
הכניסו את הילדים לפעילות
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, העניקו להם את האפשרות לבחור (מבין אפשרויות שונות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
הישארו גמישים
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. במידה ומשהו לא עובד - שנו זאת. הכוונו את השגרות בהתאם לצרכים המשתנים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כשהילדים מקפידים על השגרה, העניקו להם הכרה. מילת שבח, חיבוק חם, או כחלופה פעילות מיוחדה יכולים לבסס את ההתנהגות הטובה.
לסיכום הדברים
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אולם ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.